- Verdura e frutta
- cereali integrali
- latticini a basso contenuto di grassi
- Proteine magre
Evitare: - Sale in eccesso
- grassi saturi
- Grassi trans
- Zuccheri aggiunti
La dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension, Approcci dietetici per contrastare l'ipertensione) è fortemente raccomandata per il controllo della pressione sanguigna.
Mantieniti attivo
Cerca di dedicare almeno 150 minuti alla settimana ad attività fisica di intensità moderata (come camminare, nuotare o andare in bicicletta). Il movimento quotidiano aiuta a mantenere il cuore forte e i vasi sanguigni elastici.
Smettere di fumare
Il fumo danneggia i vasi sanguigni e aumenta la pressione sanguigna. Smettere di fumare può ridurre il rischio di malattie cardiache quasi immediatamente.
Limite di tiro
Il consumo eccessivo o regolare di alcol aumenta la pressione sanguigna nel tempo. Ridurre il consumo a un livello moderato – un drink al giorno per le donne, due per gli uomini – può fare la differenza.
Considerazioni finali
L'ipertensione arteriosa può diventare più comune con l'avanzare dell'età, ma non è un destino inevitabile. Comprendendo come il corpo cambia nel tempo e apportando piccoli e costanti cambiamenti allo stile di vita, è possibile proteggere il cuore e mantenersi in salute anche nella terza età.
Se non hai controllato la pressione sanguigna di recente, questo ti ricorda di farlo oggi stesso.
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